SUPER TREINO 30 min ( para aqueles que dizem que não tem tempo)
Treino A - Coxas, glúteos, peitoral e abdomem
Leg combinado com
agachamento com halteres 4x12
leg press horizontal unilateral 4x8+8drop-set
glúteo cabo perna extendida 3x12
supino reto combinado com
crucifixo 4x12
abdominais completos.
Treino B - Posterior de coxa, costas e paravertebrais.
Mesa flexora 4x12
flexão de joelho na bola 3x15
flexora unilateral maq 3x12
Pulley frente triÂngulo 4x12
remada máquina aberta 3x12
lombar máq 3x12
Obs: este treino foi baseado em uma pessoa sem restriçoes físicas, ela possui apenas algumas restrições psicológicas, pois É TENSO kkkkkkkkk!!!Bom treino!
Leg combinado com
agachamento com halteres 4x12
leg press horizontal unilateral 4x8+8drop-set
glúteo cabo perna extendida 3x12
supino reto combinado com
crucifixo 4x12
abdominais completos.
Treino B - Posterior de coxa, costas e paravertebrais.
Mesa flexora 4x12
flexão de joelho na bola 3x15
flexora unilateral maq 3x12
Pulley frente triÂngulo 4x12
remada máquina aberta 3x12
lombar máq 3x12
Obs: este treino foi baseado em uma pessoa sem restriçoes físicas, ela possui apenas algumas restrições psicológicas, pois É TENSO kkkkkkkkk!!!Bom treino!
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